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膝要道是东谈主们日常行径中最为遑急的要道之一，关联词，跟着年齿的增长和日常磨损色中色电影网，膝要道可能会出现问题。有一些简便的自我测试方法不错匡助评估膝要道的健康情状。

健康时报良友图

3个方法自测膝要道健康色中色电影网

河南省郑州市中心病院要道外科主任杨锴在健康时报刊文中暗意，以下3个方法能自测膝要道的健康情状。①1. 镇定下蹲双腿分开与肩同宽，镇定下蹲至无法连续下蹲或有痛感即可。若是鄙人蹲时膝要道痛感彰着，则要警惕很可能出现膝要道骨性要道炎、半月板损害等膝要道常见疾病。2. 走鸭子步让我方镇定下蹲到最深，然后像小鸭子雷同傍边腿瓜代蹲着上前行走。若是下蹲经过中，嗅觉膝要道部位有针刺样痛感，简略嗅觉酸胀，就讲明膝要道情状不太好了。3. 不雅察脚印在家准备一张纸，在沉迷或洗脚后脚还湿着时，踩在白纸上，看一看我方的脚印。平时的足弓会在脚印中留住一个赋闲，造成近似拱形的图案。若是扫数足印险些是圆善的，或足弓空缺区彰着大于2/3，致使前脚掌与后脚掌之阻离隔了，那么膝要道就有很大的磨损风险。若是足弓出现塌陷的问题，脚掌会往外翻，脚部力线就会发生蜕变，为了保持平时矗立行走，膝要道会内扣而激励要道磨损。①

膝要道有四怕，护膝记好这几点

河南新乡医学院第一附属病院骨外科二病区护师王凤2024年2月在病院公众号刊文中暗意，膝要道有四怕：一怕凉二怕累三怕胖四怕伤因此，作念好膝要道的养息，不错这么作念：1. 别久站久蹲养息膝要道，需要幸免要道受到反复的冲击力和扭力，尽量幸免爬楼梯、爬山、快跑等膝盖背负特地大的通顺，幸免深蹲，减少久站，可聘用拍浮和蹬自行车、打太极拳、慢步慢走等通顺，尽量不要穿高跟鞋。

良友图 王金磊摄

2. 御寒膝要道因为受寒会激励和加剧膝要道病情，因此需要细心膝要道的御寒，防患要道受寒湿侵袭。忽视可指导护膝。3. 范围地减肥由于肥美会加多膝要道背负，蜕变东谈主体姿势、步态和通顺面貌，进而加快要道磨损和老化，故范围地减肥能有用养息膝要道，缓解要道炎激励的难熬和肢体肿胀情况。4. 作念护膝行动通过一些简便的行动来行径要道，加多肌肉力量，养息膝要道。（1）坐位伸膝：坐在椅子上，双脚平放大地，先渐渐伸直一侧膝要道，保持直腿5-10秒再缓缓放下，双腿瓜代10-20次。（2）俯卧干涉：趴着，手臂交叉垫在额头下，逐步抬起小腿，尽量衔尾臀部，保持干涉姿势5-10秒再渐渐放下，双腿瓜代10-20次。（3）拍膝四周：坐于椅面，双脚平放大地，膝要道当然屈曲，两手半捏拳，以稳妥力度在膝盖四周轻轻拍打50次傍边。（4）按揉髌骨：将双手掌心放在髌骨上，五指微微伸开紧贴在髌骨四周，均匀和煦按揉髌骨20-40次。

（健康时报）色中色电影网