天越来越寒了ai 人妖，世界各地取暖“输攻墨守”，朔方靠暖气，南边开空调。
电炉子，暖脚器，电热毯……按序上阵，总算压下了寒，但却抵不住冬天干。
东谈主取暖的同期也极易上火，容易出现皮干、口干，乃至大便干燥的问题，固然在继续喝水，但也莫得什么后果。
这技巧，需要一剂“润滑剂”，不像确切的药物这样强效，却能眷注地滋养体格。
它即是今天要说的——雪莲果！
生果界的甜红薯
雪莲果，又被称为“东谈主参果”，10~11月上市后，统共冬天王人能吃到。
固然名字叫“雪莲”，却长得土里村炮，外形有些像红薯。
但削皮后肉水汪汪的，口感脆爽清甜，吃它公正多多！
1
促排便
雪莲果里的碳水化合物主要由低聚果糖、蔗糖、果糖、葡萄糖组成，这些要素占干物资的90%以上，其中最多的即是低聚果糖，占干物资的45%～65%。
全球不要小看这个“低聚果糖”，它是一种功能性低聚糖，在小肠内基本不被消化接纳，而径直插足大肠，不错治愈肠内微生物的生态均衡，妥妥的益生元物资。
2
降火气ai 人妖
冬天暖气房、空调房久待容易生肺火，吃些雪莲果不错生津止渴、润肺化痰，明慧上火。
3
补水分
雪莲果块茎含有多半的水分，含量高达87%以上，是冬天的补生果。况兼它富含维生素E，热量又低，是不错宽解吃的低热量生果。
血糖友好控
血糖东谈主群也能吃
雪莲果口味清甜不甜腻，总糖含量固然达到了12.3%，却是血糖友好生果。
影响雪莲果甜度的是果糖、葡萄糖和蔗糖三种糖，果糖含量最高，再加上丰富的低聚果糖（甜度是蔗糖的 30%～60%），培育了雪莲果清甜甘润的口感。
低聚果糖固然带个“糖”字，却是一种水溶性的膳食纤维，对高血糖、血脂的东谈主群极端友好，不错赞助降压降糖降血脂。
此前还有立地交叉双盲临床磨真金不怕火征询发现，不管是体重泛泛的女性，还是肥美女性，食用雪莲果果浆王人能裁减早餐餐后血糖水平。
是以别看雪莲果吃起来甜甜的，它对需要控糖的糖尿病患者和健康的血糖清醒简直挺友好。
生吃、熟吃王人养分厚味
生食
清热败火
将雪莲果洗净后削皮，径直切块食用。
淌若以为口味单调，还不错与其他蔬菜搀杂，加点酱汁调味，算作念沙拉来吃。
这种食用口头最能保留雪莲果的原汁原味和养分要素。
熟吃
润燥通便
雪莲果作念菜煲汤亦然“好手”，和银耳、莲子等一同炖成甜汤滋补不上火，切片后与羊肉或排骨等沿途炖煮，风范专有鲜好意思，减少肉食燥性，明慧便秘。
不外，雪莲果一天1个就够啦！
低聚果糖后果太“牛”，吸水扩张，摄入后会让粪便质量变得柔滑，排便更容易，但吃太多也会导致胃肠胀气、肠鸣和水样大便等。
以为一个太大吃不下，那就吃许多，削许多，剩下没削皮的部分用保鲜膜包好放雪柜就好。